Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».
Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.
Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.
Основные принципы правильного (дробного) питания
Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:
- Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
- Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
- Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
- Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
- Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.
По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.
Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.
Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.
Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.
Ее влияние на организм
Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.
Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.
В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.
Плюсы и минусы способа для похудения
Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:
- Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
- Формируются основы здорового питания.
- Исчезают лишние килограммы.
- Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.
Недостатки - необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.
К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.
Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.
Приблизительный рацион на 6 дней
Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:
| День диеты | Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | Шестой |
| 7:00 | Овсянка | Рисовая каша | Гречка | Творог с ягодами | Фруктовый салат | Овсянка с ягодами |
| 9:00 | Сливы | Горсть вишни | Зеленое яблоко | Абрикос | Груша | Грейпфрут |
| 11:00 | Зеленый чай с ломтиком сыра | Компот из сухофруктов | Кефир | Капустный салат | Йогурт | Компот из сухофруктов |
| 13:00 | Овощной бульон | Куриный суп | Тушеная капуста с кусочком рыбы | Брокколи с кусочками курицы | Овощной бульон | Гречка с грудкой индейки |
| 15:00 | Обезжиренный творог | Два отварных яйца | Киви | Яблочное пюре | Ряженка | Капустный салат |
| 17:00 | Салат из помидоров и огурцов | Свекольный салат | Морковный салат | Фруктовый салат | Отварное яйцо с куриной грудкой | Творожная запеканка |
| 19:00 | Горсть сухофруктов | Орехи | Апельсин | Зеленый чай с ложкой меда | Персиковое пюре | Зеленое яблоко |
| 21:00 | Кефир | Йогурт | Компот из сухофруктов | Йогурт | Кефир | Зеленый чай |
На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.
Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.
Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.
Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:
- Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
- Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
- Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
- Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.
Методика позволяет заниматься спортом , играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.
Рацион следует делать максимально разнообразным , чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.
Как сохранить полученные результаты
За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг . В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.
Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.
Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно , избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.
Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.
Нельзя отказываться от спорта , надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.
Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.
Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.
Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений , стать более здоровым и привлекательным.
Вконтакте
Оригинальная диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий. На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.
Меню диеты по часам
Обычно пишут, что есть надо «простые продукты, составляющие основу ежедневного рациона». Не стоит обращать внимания на эти слова тем, чей рацион примерно наполовину состоит из белого хлеба, жареной картошки, фаст-фуда и майонезных салатиков. Даже мизерные количества такой пищи могут далеко отбросить вас от цели похудения. Все-таки, «часы» – это довольно ограничительный рацион.
У диеты, собственно, три правила:
- первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
- затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно;
- и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.
Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:
- всех видов печеных и сладких изделий;
- кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
- орешков, чипсов и других популярных закусок;
- встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.
Вариант меню «без каш»:
- 8.00 – кофе;
- 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
- 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
- 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
- 16.00 – порция яиц или сыра;
- 18.00 – овощной салат;
- 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
- 22.00 – кефир 0%.
Вариант с кашами:
- 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
- 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
- 12.00 – 100 г творога 0%;
- 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
- 16.00 – йогурт нежирный;
- 18.00 – овощи тушеные или салат;
- 20.00 – сухофрукты;
- 22.00 – кефир.
Плюсы и минусы диеты по часам
Среди плюсов диеты по часам чаще всего отмечают:
- неплохую, по сравнению с другими низкокалорийными схемами, переносимость;
- навык питаться дробно небольшими порциями;
- пользу для ЖКТ.
Последний момент, к сожалению, не относится к тем, кто придерживается первого варианта диеты и пьет кофе натощак. Гастроэнтерологи привыкли исходить из того, что первый напиток, попадающий в желудок – это чистая вода. Через 20-30 минут нужно принять завтрак, и лишь после этого можно пить агрессивные для ЖКТ напитки.
Минусы этой диеты часто отрицаются. Ведь она такая здоровая на первый взгляд! На самом деле, стоит хотя бы примерно подсчитать калорийность рациона, количество белка, жира и углеводов в нем, и станет понятно, что «здоровьем» тут и не пахло. Рацион максимум «вытягивает» на 1000 ккал и дает не более 40 г чистого белка. «Выжить» и не растерять мышечную массу при этом может только очень некрупный организм. Таким, как правило, диета для похудения не нужна.
Избежать негативного влияния неправильно подобранного рациона поможет… банальный подсчет калорий, и написание самой себе рациона «по мотивам».
У диеты есть и противники среди признанных ученых. Скажем, к.б.н. Р. Минвалеев пишет, что слишком частое дробное питание не физиологично для человека. Ученый исследовал эту проблему и пришел к выводу, что никаких особых преимуществ у постоянных перекусов нет. Метаболизм они не ускоряют, да и голод подавляют чисто номинально. Большинство привыкших к 3-4 разовому питанию просто не наедаются 100 г курочки или рыбки и вынуждены постоянно терпеть голод или начать скрыто переедать, например, подливая все больше масла в салат или отрезая все более толстый ломоть зернового хлеба.
Сейчас существует огромное количество всевозможных методик похудения, однако большинству людей довольно трудно расстаться с привычными продуктами. Почти все наши проблемы с лишним весом напрямую связаны с тем, что мы неправильно употребляем пищу. Ведь чаще всего мы кушаем, где придется и когда придется, уже не говоря о качестве употребляемых продуктов.
Диета по часам помогает устранить эти недостатки, ведь ее меню строго регламентировано. Но выдержать такой режим питания сможет лишь тот, у кого сильная воля и есть огромное желание добиться поставленной цели.
Те, кто соблюдал такой режим питания, в своих отзывах о диете по часам пишут, что главное не пропускать приемы пищи, иначе никогда не сбросите вес. Сегодня мы расскажем, кому подходит питание по часам, какие достоинства у такого режима питания, приведем меню диеты каждые два часа, объясним принципы диеты по часам.
Кому подходит питание по часам?
Судя по отзывам, диета по часам подойдет пунктуальным и педантичным людям, которые умеют организовать свою жизнь. Диетологи утверждают, что так питаться можно длительное время. Если соблюдать все правила, то видимый результат будет заметен уже через месяц-полтора.
Хотя при соблюдении такой диеты вес уходит очень постепенно, но при строгом соблюдении можно сбросить семь-восемь лишних килограммов. Кроме того, сброшенные килограммы уже не вернутся, если не злоупотреблять сладкой или жирной пищей.
По мнению диетологов, диета по часам идеально подойдет тем людям, чей вес незначительно превышает норму. Если же вес далеко ушел от нормы, то такой режим питания вряд ли будет эффективным.
Достоинства режима питания по часам
Режим питания по часам имеет немало достоинств:
- Нормализуется уровень сахара в крови, пропадают некоторые болезни пищеварительного тракта;
- Если соблюдать диету каждый час, то можно существенно снизить калорийность продуктов – в организме не успевают вырабатываться гормоны голода, и для насыщения хватает небольших порций еды.
- При таком питании вырабатывается организованность, нормализуется нарушенный метаболизм;
- Человек может подбирать продукты по своему вкусу.
Суть диеты через 2 часа
Диета состоит из восьми приемов пищи. Этот способ похудения рассчитан на пять дней, после чего десять дней можно питаться в привычном режиме. В питании надо ограничить количество сладких и мучных изделий, но если хочется, то меню диеты по часам можно дополнить фруктовым сахаром и диетическим хлебом. Если выбрать такой способ похудения, то за неделю можно скинуть один-два килограмма.
Существуют различные варианты меню диеты через 2 часа. Сначала рассмотрим классический вариант:
- 7.00 - кофе или чай без сахара;
- 9.00 - натертая морковь, приправленная оливковым маслом и лимонным соком;
- 11.00 - любые фрукты;
- 13.00 - 100 г нежирного отварного мяса c ломтиком цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
- 15.00 - порция обезжиренного творога и два яйца, сваренные вкрутую;
- 17.00 - салат из свежих или вареных овощей;
- 19.00 - десять сухофруктов, размоченных в кипятке;
- 21.00 - стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Теперь приведем довольно необычный вариант меню диеты по часам:
- 7.00 - 100 г овсяной каши, стакан обезжиренного молока, одна груша (яблоко) и половинка грейпфрута;
- 8.30 - физические упражнения для укрепления мышц пресса;
- 9.00 - свежие фрукты (100 г);
- 11.00 - овощной суп;
- 12.00 - упражнения для укрепления пресса и мышц ног;
- 13.00 - овощной салат, приправленный соком лимона, два ломтика цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного кефира или йогурта, 25 граммов твердого сыра;
- 15.00 - веточка сельдерея или петрушки, стакан негазированной минеральной воды;
- 17.30 - стакан фруктово-ягодного компота;
- 19.00 - овощной салат, кусочек постной говядины (курицы или рыбы), кефир, обезжиренный йогурт;
- 19.30 - приседания, упражнения для мышц пресса;
- 22.00 - груша или ломтик дыни, зеленый или черный чай без сахара.
Продолжительность такого режима питания – две-три недели. За каждую неделю можно избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса.
Правила диеты каждый час
Диета каждый час – это определенная система питания, когда ежедневный рацион надо поделить на 10-12 приемов пищи таким образом, чтобы за день получилось не больше 1200 ккал.
Ниже мы приведем список, чтобы легче было ориентироваться в выборе продуктов, и каждый час съедать по 100 ккал:
- мясо и яйца: свинина или говядина (80 г), нежирная треска (150 г), жирная осетрина (50 г), три ломтика колбасы, толщиной в сантиметр, одно яйцо, две сосиски;
- молочные продукты – стакан молока, творог (25-50 г), сметана (4-5 столовых ложек), сливки (полстакана). Стакан кефира, сыр (два тонких ломтика), йогурт (сто граммов);
- капуста (1 кг), две картофелины, 3-4 моркови, две картофелины, одна свекла, три луковицы;
- один небольшой банан, один апельсин, четыре мандарина, одна груша, один грейпфрут, 25 ягодок винограда;
- хлеб: небольшая порция макарон или лапши, любая каша, сваренная на воде (пять-шесть столовых ложек), отварная фасоль, горох (3-4 ст. л.);
- сладости: сгущенное молоко, варенье (две-три столовых ложки), 5 чайных ложек сахара, мороженое (50-70 г), курага, чернослив или финики (3-4 штуки);
- любые орехи (две столовых ложки);
- соусы: сливочное масло или маргарин (15 г), сало (10 г), растительное масло (1 ст. л.).
Если в обычные дни вы не можете питаться по режиму, то соблюдайте диету по часам во время отпуска. Даже если вы будете питаться так около недели, то все равно заметите улучшения, потому что такой способ похудения, рассчитанный на отдельный продукт, помогает нашему организму эффективно усваивать все полезные компоненты.
Наверное только ленивый не знает о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (ПП). Лично я, когда слышала о нем, думала что это очередная жесткая диета, невкусная, отвратительная. НО, все оказалось совсем наоборот.
Мне 32 года и я постоянно борюсь с лишним весом. А после родов меня вообще разнесло до 76 кг. Когда дочке исполнился 1 год я скинула 7 кг просто убрав приемы пищи после 18.00. Пила зато усиленно. И вес стал. Решила, что надо менять питание и добавлять физическую нагрузку.
На Новый год делала салаты привычные (с кукурузой, грибами, картофелем и т.д). Но заправляла йогуртом активиа классическая. Огромное количество рецептов я беру из интернета. Есть группа в контакте, там всякие блюда с подсчетом БЖУ.
Бывает такое в критические дни или овуляцию очень хочется сладкого, пеку десерты, налегаю на углеводы и могу съесть даже половину темной шоколадки. Я считаю, что в такие дни можно съесть чуть больше, раз организм требует. Но дня 2-3 позволяю, потом прекращаю. Вес не растет.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ТЕПЕРЬ РЕЦЕПТ СОЧНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ в собственном соку
Узнала его совсем недавно. Куриная грудка - это основная моя еда. Получается такой сочной, что попробовав, будите готовить такую всегда. Никакая жареная, запеченная и отварная с ней не сравнится.
Понадобится:
Куриное филе
Пергамент (бумага)для выпечки
Любимые ваши специи
Сковорода, ножницы
1. Филе (1 часть= половина от целой грудки, если разделываете курицу) режу на 3 части вдоль (толщиной с палец примерно).
2. Отрезать от пергамента кусок = дну сковороды в квадвате, но одним листом (чтобы вы на одну часть положили грудку, а второй частью прикрыли (см. на фото)
3. Выложить филе на половину пергамента
4. Присыпать филе специями, луком, чесноком, укропом, томатной пастой (те, кто не на ПП, можно и майонезом и перцем) чем угодно.
5. Прикрыть второй стороной пергамента
Я вас уверяю, если вы не пробовали филе в таком виде, то вам обязательно понравится. Грудка получается сочной, нежной, мягкой с чудесным ароматом. Пойдите и приготовьте. Оближите пальчики. Если готовить с луком (даже с зеленым), вкус очень напоминает шашлык. Я и муж просто обожаем филе в таком виде. Смотрите, только масла не лейте. Курочка готовится в собственном соку.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Пить 8 стаканов воды в день (можно поставить на смартфоне напоминания. Программа гидро (голубая капля), звоночек будет оповещать, что нужно выпить воды). 1 -2 стакана ОБЯЗАТЕЛЬНО НАТОЩАК и через 20 минут можно завтракать. Так мы запускаем обмен веществ. Мало воды- плохой метаболизм, целлюлит, лишний жир. Супы, чай, компот, кофе, йогурт - это жидкости, а нам чтобы худеть нужна вода.
2. Для более быстрого обмена веществ в воду и еду нужно добавлять лимон, имбирь, корицу, грейпфрут, перец. Лично я добавляю в банку с водой кружочки целого лимона, разминаю его немного и пью, затем снова доливаю воды и пью, а лимоны ем (у меня желудок здоровый).
3. Если случился срыв (съели шоколадку или нестерпимо захотелось бутерброд, пирожное), то не стоит себя корить. А в этот день просто усиленное кардио.
4. Есть минимум 5 раз в день. Никогда не ходить голодными. Если это вечер, а ты проголодалась -съешь белок - пол пачки или пачку творога, кефир, грудку куриную и т.д.
5. После 18.00 есть можно и нужно. Нельзя есть за 2 часа до сна.
6. Спать нужно не менее 8 часов (ложимся пораньше, высыпаемся). Во сне вырабатывается СТГ(соматотропный гормон), способствующий похудению во сне.
7. Спорт - обязательное условие. Хотя бы 2-3 раза в неделю по 40 мин-1 часу.
8. Кожа нуждается в уходе - 2 раза в неделю балуем ее обертываниями, скрабами, делаем массаж.
9. Едим только здоровую пищу - белок (творог, яйца, молочные продукты, нежирное мясо), фрукты, овощи, злаки, зелень, специи, бобовые.
Вот так теперь буду питаться, пока не достигну желаемого веса в 59 кг. Потом, возможно буду почаще себя баловать чем-то вкусненьким. Но пока все устраивает в еде. Результат я вижу в зеркале, но конечно хочется более подтянутое тело и плоский живот. Так что продолжаю работать.
Девочки, питаемся правильно для здоровья! Отзыв буду дополнять фото в процессе.
Надеюсь была полезной!
Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.
Основные принципы и строгие правила диеты
В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время. В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.
В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок. Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить». Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.
Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи. Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся. А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.
Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды. Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду. При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.
Диета по часам: меню
Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час. При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием. Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами. Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.
Меню диеты по часам № 1.
- 7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари.
- 9.00. Большой фрукт, но не банан.
- 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока.
- 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона.
- 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо.
- 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
- 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
- 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.
Меню диеты по часам № 2.
- 7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок.
- 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- 11.00. Грейпфрут или яблоко.
- 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла).
- 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога.
- 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных.
- 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты.
- 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира.