В преддверии празднования Нового года интернет заполонили ежегодные советы по "избавлению": от старых вещей до неудач и отравляющих отношений. Авторы статей предлагают избавиться от всего и сразу, начать жить "с чистого листа", полностью себя "обнулив". Но насколько это реально? Как не попасться в ловушку обязательных перемен, которые так и не наступают? А почему они вообще не наступают? Новый год наступает, а перемен нет?
Накануне прошлого Нового года я писала о том, . В этом же мне хочется сделать акцент на одной конкретной теме: как же все-таки оставить это старое, то, что как пиявка, выжимает все соки из года в год.
Пиратская пытка
Существует история о такой жуткой пытке, которую применяли в древности пираты: они привязывали к живому человеку труп. Жертва постепенно пропитывалась зловонием и тленом трупа и или сама погибала, или ее могли отпустить. Однако даже уже освободившегося пленника преследовал запах и паника, он мог так никогда и не прийти в себя.
Возможно, это достаточно жесткий пример того, как некоторые прошлые отношения, сценарии поведения не дают идти вперед и преследуют человека из года в год. Привычка к неудачам может оказаться сильнее жажды развития, и тогда никакие техники и ритуалы не помогут.
Ловушка любви
Второй хвост, который не дает идти вперед, это иллюзия "как бы ничего". В отношениях с тем, что давно пора отпустить, главным аргументом является "любовь": "но я же так люблю это старое дырявое платье, так люблю своего мужчину (женщину), который(ая) постоянно меня унижает, так люблю свою работу, которая не приносит ни денег, ни развития. Как же я что-то поменяю? Это же будет предательством? А так все вроде бы ничего, ничего особо страшного не происходит, можно потерпеть, привыкнуть, закрыть глаза и обращать внимание только на хорошее!!!"
Мне вспоминается пример одной моей клиентки, которая не выбрасывала вещи на балконе, а все некрасивое прикрывала тканью и тряпочками. В итоге она спрятала кучи мусора и овощей, которые сгнили, и вся семья долго не могла найти источник зловония, пока младшая дочь не сдернула покрывало и не обнаружила сюрприз.
Все выбросить
В противовес таким историям есть люди, которые так рьяно пытаются перейти в новое, что постоянно что-то выбрасывают. Дома не задерживается ничего. Все идет "в топку". Все нужно выкинуть срочно. И знаете что? Не помогает. Выбрасывание всего подряд, в особенности того, что вам на самом деле нужно, но оно старое, никуда не приводит. Что же делать?
"Это приносить мне радость?"
Одна японка изобрела метод по избавлению от старых вещей в доме по принципу "радости". Все вещи в доме предполагалось пересмотреть, задавая вопрос: "а приносит ли мне это радость?". Ключевая инновация в таком простом методе - это категории. Вещи важно перебирать не по комнатам, а по категориям: все книги, вся обувь, вся одежда, все аксессуары и т.д. Человек вываливает все свое "добро" на кучу и дальше пересматривает каждый предмет, взвешивая: "испытывает ли он ощущения счастья, читая эту книгу? Надевая этот жакет? Брюки?"
Этот метод натолкнул меня на мысль о том, что нематериальные вещи важно и нужно пересматривать также. Если с другом, партнером, работой вам НЕ хорошо, значит нужно от этого избавляться. Если вы понимаете, что все хорошее, что было, уже прошло, а новое уже не зарождается - значит, пора прощаться.
"Не так легко"
Это может показаться невозможным: как можно избавиться от чего-то привычного всего лишь по критерию "не радостно". Однако критерий можно расширить: вам перестало быть легко рядом с человеком, другом, на работе. Все идет через титаническое усилие над собой. Через какое-то время вы становитесь раздражительным(ой), так как большая часть энергии тратится на приспособление к "дорогому" сердцу. И даже если вы делаете паузы в общении или переключаете внимание - это все равно не помогает.
Как оставить и отпустить?
1. Старые истории важно пересмотреть на предмет повторов: если вы замечаете, что из года в год какие-то моменты буквально повторяются, как фильме "День Сурка" - пора прощаться. Для этого нужно справиться со своей обидой. Существует техника корабля для визуализации прощания с близким человеком.
Представьте себе человека, к которому есть чувства, но отношения разрушающие. В своем воображении посадите его на корабль, на котором будет все, что нужно этому человеку: что он любит, его родные, его увлечения, его одежда. Представьте, как ему там хорошо, как он или она радуются такому изобилию. Вы стоите на пристани и прощаетесь: скажите все, что хочется. Помашите рукой вслед уплывающему кораблю, поскольку он уплывает навсегда в другую страну и вы больше никогда не увидитесь.
Эта простая техника помогает проститься и принять неизбежное, ведь человек от вас уплывает, и ему будет хорошо БЕЗ ВАС, он без вас счастлив.
2. Старые установки . Если у вас есть какие-то убеждения, которые перестали быть эффективными, с ними тоже надо попрощаться. Для этого запишите их на бумаге: что именно вам мешает в жизни. Убеждения чаще всего соответствуют какой-то частице вашей личности. Можно ее визуализировать или использовать предмет, который может ее символизировать. Посмотрите на ваш образ и поблагодарите. Долгое время установка или понятие, образ, вас спасали. Но вы больше не нуждаетесь в этом. Мысленно или вслух проговорите, как бы благодарны за помощь (напомню, вы не критикуете себя за то, что что-то в вас мешает развитию), однако дальше вы по жизни будете идти без этого. Отвернитесь и уходите: можете сделать это как в воображении, так и буквально, проиграв ситуацию в помещении. Не оборачивайтесь. Помните, как Орфей уходил из царства мертвых: если он обернется, то останется там навсегда.
Как справиться с тоской?
Грусть и тоска - обязательные условия переходного этапа. Если вы оставляете что-то или кого-то, кого некогда любили - не может быть легко. Однако свобода того стоит. В какой-то момент вы ощутите легкость, какую-то необъяснимую радость от свободного пространства как внутри, так и снаружи. И в этот момент произойдет что-то хорошее, новое и прекрасное, которое только и ждало того, чтобы вы освободили ему место. С Новым годом, друзья, и будьте счастливы!
Друзья мои дорогие и замечательные, поздравляю вас со Старым Новым годом. Пусть всё плохое останется в прошлом, пусть всё хорошее и волшебное случится с вами в новом году. Желаю всем мира и счастья, крепкой любви и бравой удачи, добрых чудес и великих надежд, высоких успехов и отменного здоровья.
Дорогие мои друзья, поздравляю вас со Старым Новым годом. Желаю всё плохое и ненужное оставить в прошлом, шагнуть в новый год с большой удачей и прекрасным настроением. Желаю вам добра и счастья, больших успехов и чудесных желаний, потрясающих идей и огромного счастья.
Дорогие друзья, поздравляю вас со Старым Новым годом. Желаю всё плохое оставить позади, а в новый год взять свою внутреннюю силу, уверенность и целеустремлённость. И пусть под ёлкой найдётся мешок с удачей, здоровьем и настойчивостью, тогда вы, дорогие, непременно сможете добиться всего желанного в грядущем году. Успехов вам, друзья, любви и достатка!
Друзья, поздравляю вас со Старым Новым годом и хочу всем пожелать избавиться от грустных воспоминаний и всяких ошибок, словно от тяжёлой и ненужной ноши. Желаю всем начать новый путь к своим успехам и победам, и пусть все в погоне за своей мечтой не забывают о счастье, радости, дружбе и любви в новом году.
Любимые мои, хорошие и верные друзья, поздравляю вас со Старым Новым годом. Путь все ненастья и печали останутся в прошлом, пусть впереди вас ждёт невероятная любовь и добрая радость, большое счастье и великий успех, крупная удача и бравое веселье.
Друзья мои милые и дорогие, пусть Старый Новый год с размахом ступит на порог, пусть всё былое станет ушлым, путь этот год удачу нам и счастье принесёт. Пусть станут добрее наши сердца, пусть не будет радости предела и конца. Я всем желаю светлых улыбок и больших чудес.
Старый Новый год - прекрасный повод опять поздравить вас, мои любимые друзья, с праздником! Хочу пожелать, чтобы наша компания была такой же дружной и веселой десятки лет! Желаю всем нам горячо любить и быть любимыми, желаю романтической личной жизни и большущих успехов в нашем нелегком труде! Пусть солнце всходит и заходит, идет дождь, снег, град, а наша дружба не слабеет, а только крепнет и растет!
"Плохое останется в старом году, а в новом придет хорошее!". Такой тост часто звучит за накрытым столом в самую главную ночь года. Легко сказать, но не так просто осуществить.
Часто тяжкий груз конфликтов и ссор мы тянем за собой из года в год. Но оставить прошлое в прошлом все же можно. Мы подобрали 9 полезных техник, которые помогут распрощаться абсолютно со всеми обидами.
В отношениях
Комфорт в личной жизни для женщины залог успеха во всем остальном. Но как же трудно не обижаться на мужчину, относиться проще к его словам и поступкам и забывать все, что ранило душу. "Держать в себе" претензии тоже вредно. Что же можно предпринять?
1. Помириться первой . Хорошая методика для тех, кто поссорился прямо перед праздником. С одной стороны ужасно глупо мириться только для того, что отметить Новый год вместе, с другой глупее, чем ждать, когда он сам пойдет навстречу не придумаешь.
Как это работает. Находясь на дистанции от обидчика, уходя в переживания и погружаясь в грусть, мы попадаем во власть фантазий, страхов, гордости и домыслов. На деле может оказаться что угодно. Он не хотел вас обидеть, имел в виду совсем другое, не понял вас или не догадывается, что задеты ваши чувства. К тому же, часто мужчины не умеют мириться, не знают, как подойти, но с радостью примут прощение. Чтобы простить, важно знать, что другой человек тоже переживает конфликт.
2. Высказаться.
Испортить отношения с любимым мы боимся чаще, чем с другими. Поэтому во многих случаях даже не озвучиваем неприятные чувства. Такая обида не кажется сильной, но именно ее очень трудно искоренить.
Как это работает. По принципу "облегчаем душу". Важно не получить ответ, не сорвать зло и не отомстить, вызвав похожие эмоции в пику обидчику. Главное проговорить свои чувства. Расскажите о том, что переживаете боль, горечь, разочарование, печаль. Эффект парадоксальный ваше отношение к человеку меняется к лучшему.
3. Пожалеть. Чем бы ни задел вас мужчина критикой, невниманием или насмешкой в конечном итоге все это имеет отношение не к вам лично, а к его привычным реакциям на привычные раздражители. Мы знаем, что все это родом из детства.
Как это работает. В этом случае поможет техника, во время которой вы представляете вашего мужчину не взрослым и сильным, как теперь, а маленьким ребенком. В своем воображении нужно взять этого малыша на руки, утешить и успокоить. Грозная фигура обидчика, против которой вы бессильны, уменьшается и перестает вызывать злость и гнев.
В дружбе
Близкое окружение во многих случаях влияет на нас сильнее, чем семья. Друзей мы выбираем сами, поэтому зачастую они и понимают нас лучше, но и лучше знают наши слабые места. Предательство друга воспринимается острее, это может надолго лишить нас нормального общения и даже изменить отношение к себе. Не стоит пускать такие вещи на самотек.
1. Пожелать счастья.
Звучит возмутительно, если речь идет о том человеке, которого вы считаете выигравшим от ситуации, в то время когда вы проиграли. С какой стати, например, радоваться за подругу, которая увела у вас мужчину? Но если взглянуть отстраненно, на такие поступки человек решается, только чувствуя себя обделенным.
Как это работает. Луиза Хэй писательница и автор психологических бестселлеров по самопомощи советует при этом упражнении представить обидчика на сцене и мысленно одарить его счастливой ситуацией и радостями. После этого на сцену нужно "встать" самому и тоже зарядиться счастьем. Счастливые люди не вредят друг другу, для них в обидах нет никакого смысла.
2. Мысленно отомстить. Это похоже на знаменитое упражнение японских клерков с выплеском злости на чучеле босса. Условное "наказание" обидчика дает облегчение. Вообразив, чего именно вы желаете "предателю", вы можете успокоиться.
Как это работает. Когда обида существует в виде горестных мыслей, она размыта, неуловима, ее сложно уничтожить. Злость более конкретное чувство, этот смысл несут поговорки "лучше быть злым, чем обиженным" и "на обиженных воду возят". Кроме этого мы часто чувствуем вину за то, что желаем зла. Попробовав "расправиться" с врагом мысленно, мы можем убедиться, что не так уж мы и злы на него.
3. Победить боль. Обида сидит в нас как заноза она почти незаметна, но все же не часть здорового организма. И каждый раз, случайно задевая травмированное место, мы страдаем и бежим от этих ощущений. Что делать? Осторожно удалить.
Как это работает. Пробуйте восстановить до мелочей все переживания по этому поводу. Прочувствовав все самое неприятное, буквально представьте себе как, преодолевая страх боли, вы вынимаете обиду, как чужеродный предмет и выбрасываете. Важно поймать облегчение сразу после того, как вы избавились от этих чувств. Вы здоровы и больше эта печаль не вернется.
В семье
Связи с родителями и старшими, авторитетными для нас людьми взрослыми осознаются не так сильно. Поэтому детские обиды уходят медленнее, но проститься с ними очень важно. Новый год семейный праздник, но торжество часто омрачается отголосками старых конфликтов и недовольством друг другом.
1. Поменять сценарий. В том числе и сценарий праздника. Любые претензии или другое поведение родителей обижают нас из-за невозможности решать все самостоятельно. Это память о детских отношениях, когда этого права у нас не было на самом деле. Сейчас есть, так что обижаемся мы на самих себя.
Как это работает. Напишите два плана поведения. План А как все происходит обычно, как ведут себя участники ссор (вы, ваши родители, братья и сестры), план Б как бы вам хотелось. Это поможет вам нарушить схему и начать менять свою роль. Роли других героев изменятся по факту. Обидам здесь не останется места.
2. Найти свою выгоду.
Родственные отношения ассоциируются с доверием, но жизнь корректирует эти убеждения. Нам трудно разрешить себе торг с родными, пойти с ними на сделку, хотя мы запросто делаем это в любви или на работе. От семьи мы ждем понимания априори. В то же время учитывать свои интересы это нормально для любых отношений.
Как это работает. Если вам выгодно не обижаться не обижайтесь. Обида мучает вас? Что вы получите, если решите простить? Свободу, радость общения, близость с родными. Польза может быть и материальной, и моральной. Простить, чтобы получить помощь, похвалу и внимание? Почему бы и нет.
3. Простить просто так.
Идея прощения как такового заложена в природе любого живого существа, поэтому животные и дети недолго держат за душой злость и быстро возвращаются к чистым чувствам любви и привязанности. Так помогает прощать и религиозное чувство просто отпуская на волю прошлое.
Как это работает. Разбор старых неприятностей это болезненно, сложно и энергоемко. В любом случае в реальности этого уже нет. Отпуская ситуацию, вы начинаете с нуля и чистого листа. Даже если обидчик останется во власти своих эмоций, ваше настроение может вдохновить и его.
«Пусть все плохое останется в старом году» — такое пожелание звучит 31 декабря чаще, чем привычное «счастья, здоровья». На первый взгляд, эти слова кажутся банальными и «лишь бы сказать», но если задуматься, понимаешь: как на самом деле было бы здорово оставить весь негатив в уходящем году. И мы подскажем тебе, как можно это сделать.
Конечно, от серьезных душевных ран за пару дней избавиться не получится. Но ничего не мешает тебе хотя бы начать.
Мы собрали несколько психологических приемов, благодаря которым ты сможешь освободиться от старых обид и неприятных эмоций и войдешь в Новый 2017 год с легким сердцем.
1. Прямой разговор
Знаешь, на чем основывается половина обид, засевших в твоей голове? На недосказанности. Неосторожно брошенное слово, вовремя не заданный вопрос «что ты имел в виду?», и все — ты уже не можешь избавиться от неприятного ощущения, возникающего всякий раз, когда ты думаешь о своем обидчике.
Фото: 123 RF/ Sebastian Gauert
Почему бы не выяснить все прямо сейчас — перед Новым годом? Встреться, позвони или напиши — неважно, как именно, но главное, поговори с тем, на кого затаила обиду. Расскажи о своих переживаниях, спроси «почему?», спокойно выслушай и попробуй принять все, что скажет собеседник. Вот увидишь, половина твоих переживаний и яйца выеденного не стоит. Недаром говорят, что порой от счастья человека отделяет лишь один разговор.
2. С глаз долой
Во многих странах перед Новым годом принято избавляться от старого хлама. Никаких «а вдруг пригодится». В Италии, например, люди просто выкидывают из окон ненужную посуду, элементы интерьера и даже малогабаритную мебель. Ты никогда не задумывалась о том, что это отличный способ освободить не только место в квартире, но и голову от дурных мыслей? Мы не предлагаем тебе выбрасывать стулья из окна многоэтажки, но почему бы, наконец, не избавиться от вещей, которые напоминают тебе о бывшем и вашем сложном расставании?
Если речь идет о чем-то дорогом, размести объявление о продаже. Если это старые футболки или дурацкие открытки — просто выбрось их в мусорный контейнер. Вот увидишь, неприятные эмоции, которые ты испытывала, натыкаясь на ту или иную вещь, моментально исчезнут.
3. Сожги негатив
Психологи утверждают, что этот способ отлично помогает освободиться от негатива. Возьми лист бумаги, ручку или карандаш и запиши все свои обиды, страхи и сомнения. Не подбирай слова, пусть мысли льются свободно. Пиши все, что приходит в голову. Обижена на коллегу? Сердишься на мужа? Винишь себя в том, что редко звонишь маме? Боишься, что потеряешь работу? Пиши все.
Фото: 123 RF/progressman
Готово? А теперь возьми спички или зажигалку и сожги весь негатив, записанный на листке. Оставшийся пепел вытряхни в форточку. Кто-то уверен, что дело в самовнушении. Другие говорят, что таким образом мы на самом деле избавляемся от негатива, который копится в нас годами. Как бы то ни было — такой ритуал действительно помогает. Не всегда с первого раза. Иногда его приходится повторять снова и снова, но начинать же с чего-то надо. Главное — соблюдай технику пожарной безопасности, чтобы не добавить себе проблем перед Новым годом.
4. Техника пустого стула
Ты знаешь, что очень важно не замалчивать обиды, но что делать, если поговорить с человеком, который сделал тебе больно, по каким-то причинам невозможно? Тогда на помощь приходит техника пустого стула. Все очень просто: тебе нужно остаться одной в комнате (а еще лучше — в квартире), поставить перед собой стул и представить, что на нем сидит твой обидчик. Садись напротив, выбирай удобную позу и начинай монолог. Расскажи о своих чувствах, плачь, кричи, кидай в стул подушки, можешь даже пнуть его, если хочешь, — выплескивай все негативные эмоции, которые засели внутри. Вот увидишь, в какой-то момент ты почувствуешь усталость и опустошенность. Это и будет сигналом того, что «сеанс» прошел не зря. Возможно, ты захочешь повторить «разговор с пустым стулом» не раз и не два, ты сама почувствуешь, когда хватит. Главное — позволь себе высвободить негатив, не держи разрушающие эмоции внутри.
Несмотря на то, что дни до Нового года будут заполнены работой, покупкой подарков и суматошной подготовкой к празднику, постарайся уделить хотя бы пару часов себе. Пусть в этот раз пожелание «оставить все плохое в старом году» окажется для тебя не пустым звуком. Немного усилий, и в 2017-й ты сможешь войти чуть более счастливой, чем была раньше.